Todo el mundo quiere lucir esbelto y en forma. Te contamos qué hacer si quieres poner tu cuerpo en forma en una semana mediante una dieta.
De cinco a siete kilos de más empeoran significativamente la apariencia de una persona. En las mujeres, su presencia suele ser la causa de la aparición de baja autoestima y el desarrollo de diversos complejos.
En el mundo moderno, con su ritmo de vida agitado, a veces surge la necesidad de perder kilos de más en un corto período de tiempo. Ofrecemos varios métodos rápidos para perder 5-7 kg en una semana.
¡Atención! Tenga en cuenta que si pierde peso rápidamente, es imposible lograr resultados duraderos. Debes estar preparado para que los kilos derretidos vuelvan muy pronto y tu figura pierda su delgadez.
¿Qué necesitas para adelgazar en casa?
Si quieres perder peso debes:
- coma fraccionadamente, en porciones pequeñas y solo cuando tenga hambre;
- Cene a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- Evite los alimentos procesados, snacks, frituras y dulces y prefiera la comida casera y saludable.
- realizar ejercicios de respiración;
- mantenga el peso bajo control y cuente las calorías;
- beber 2 litros de agua por día;
- Visita el gimnasio para quemar muchas calorías.
Dietas express efectivas
Con perseverancia, cualquiera puede perder hasta 5 kg en 7 días sin ayunos extenuantes. Es evidente que la actividad física y los ejercicios respiratorios no producen un efecto eficaz en un corto periodo de tiempo. La única forma de perder peso urgentemente es reducir la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo a través de los alimentos.
¡Atención! Para evitar que la pérdida de peso sea demasiado abrumadora, elija una dieta que incluya los alimentos que prefiera.
monodietas
Los planes de alimentación basados en un único menú son muy efectivos. Sin embargo, no todas las niñas podrán "sentarse" sobre kéfir o trigo sarraceno al vapor durante una semana entera.
Si decide seguir esta dieta por el bien de una figura esbelta, puede perder 1 kilogramo extra por día. Se recomienda distribuir uniformemente 1,5 litros de kéfir y 400 g de patatas asadas, requesón, fruta o pechuga de pollo hervida en 4 comidas. El período más difícil será el sexto día de la dieta, cuando solo se le permitirá consumir kéfir y agua.
Una mono dieta de trigo sarraceno da buenos resultados. El trigo sarraceno guisado en agua hirviendo se come durante la noche. La "papilla" resultante se come en partes iguales en 6 porciones.
¡Atención! Puedes hacer tu dieta menos aburrida bebiendo trigo sarraceno con kéfir (hasta 1 litro) y comiendo manzanas verdes (hasta 3 piezas).
Dietas bajas en calorías
Las dietas bajas en calorías son menos estrictas que las monodietas. Se basan en la restricción calórica. Esto obliga al cuerpo a compensar la falta de energía quemando sus propias reservas de grasa.
Una dieta baja en calorías requiere 6 comidas al día. El peso de la ración debe ser de 200 g para mujeres y de 300 g para hombres. A las mujeres se les permite comer alimentos con un contenido calórico total de no más de 1.300 kcal al día y a los hombres, no más de 1.700 kcal. En este caso, es necesario beber entre 1,5 y 2 litros de agua.
Dieta proteica
Una dieta rica en proteínas acelera tu metabolismo. Una dieta proteica implica saltarse la cena y beber mucha agua.
Un menú de muestra para el día debería verse así:
- Para el desayuno, coma 50 g de pescado y hojas de lechuga hervidos o al vapor, regado con 1 vaso de kéfir.
- Para el almuerzo come 1 huevo, 90 g de filete de pollo y pan de centeno.
Otra opción:
- para el desayuno, beba un vaso de caldo de pollo, coma 50 g de pechuga de pollo y 3 piezas de pan;
- Para el almuerzo comen 50 g de ternera, espinacas, pan de centeno, una manzana y una naranja.
Cualquiera que sea la variante de pérdida de peso rápida que elija, asegúrese de someterse primero a un diagnóstico y consultar a su médico para excluir posibles contraindicaciones.